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七个瑜伽动作帮助顺产

发布时间:2020-03-04 15:44:15 阅读: 来源:焊锡机厂家

七个瑜伽动作帮助顺产

七个瑜伽动作帮助顺产 七个瑜伽动作帮助顺产,怀孕是每个女人都会经历的过程。如何在怀孕的时候还能保持身材美美的,这点可就是一件很讲究的事情。练习瑜伽不仅可以帮你保持身材,而且可以帮助你顺产,一起来看看七个瑜伽动作帮助顺产。

七个瑜伽动作帮助顺产

动作一

双脚交叉盘坐;脊椎挺直收腹;双手手掌向下放在双膝上,肩、肘放松;排除脑中的杂念,闭眼观察正常呼吸。

动作二

将两块瑜伽砖横放在地板上,在上面叠上一个厚垫子。双腿弯曲坐在地面上,身体靠着垫子微微躺下,双手掌心向上自然放在身体两侧,双脚掌心相对合拢。

然后感受腿部的肌肉和韧带的拉伸。

动作三

腿部向外面弯曲,脚尖需要蹦紧,后面脚掌要贴在大腿外面。

然后感受腿部的肌肉和韧带的拉伸。

七个瑜伽动作帮助顺产

动作四

双腿向前伸直放松,双脚自然舒适角度打开,呈大字型摊在地面上,保持自然呼吸。

动作五

面朝下躺在地上,将双手放在身侧,掌心朝上。弯曲你的膝盖,知道双手抓住脚踝(不要抓脚掌)。

保持两腿分开与髋同宽,将脚后跟抬起离开身体,拉丁胸部离开地面。

注意做动作时肩胛骨向下(不要耸肩),保持姿势30-45秒,然后松开,把头侧向一边放松全身,重复2次以上。

动作六

站立姿势,将膝盖略微弯曲下降。抬起你的左腿并绕过你的右大腿,将左小腿脚踝抵住右小腿肚。

将臀部和背部下降至如同坐在一张椅子上。双臂在胸前肘部和手腕交叉,保持45秒-1分钟,放松,甩动四肢,并换边重复。

动作七

以下狗式(查看下狗式具体做法)为起始动作。

将你的右脚向前跨一步放在两手之间。将臀部下降至弓步姿势,并将右脚踮起,将双手插腰。

蹬直后退,将上身向上伸直。注意髋部要摆正。将双臂向上举起,掌心相对。保持姿势30秒-1分钟,然后换边重复。

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