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产后减肥支招产后妈妈不做胖女人-【新闻】

发布时间:2021-04-29 17:47:46 阅读: 来源:焊锡机厂家

生产后,妈妈们都开始积极的减肥了,看着自己一圈一圈的肉,真是难过不已。那么,产后怎么减肥呢?产后减肥方法有哪些呢?下面,带着这些疑问,跟着小编到文中看看,产后减肥的小妙招吧!

春天来时,夏天还会远吗?那性感的吊带背心,超短的热裤……对于产后新妈来说,真的只能是想想了吗?那么,产后妈妈如何减肥呢?

春季瘦身餐越吃越心宽

想取得良好的瘦身效果,首先从饮食下手。

食谱一

晨起饮水一杯,约300毫升。

早餐:粗粮粥100g,瘦肉馅包子100g。

早午间:水果一个。

午餐:米饭100g,去皮鸡肉100g,菌类100g,蔬菜两种各100g。

午晚间:水果一个。

晚餐:米饭100g,去皮海产品100g,豆制品100g,蔬菜100g。

睡前:脱脂鲜奶250毫升。

食谱二

晨起饮水一杯,约300毫升。

早餐:鲜奶400毫升,全麦面包100g。

早午间:水果一个。

午餐:米饭100g,瘦牛肉100g,菌类100g,蔬菜两种各100g。

午晚间:水果一个。

晚餐:米饭100g,去皮海产品100g,海带100g,蔬菜100g。

睡前:豆浆250毫升。

食谱三

晨起饮水一杯,约300毫升。

早餐:鲜奶400毫升,鸡蛋一个,主食100g。

早午间:水果一个。

午餐:米饭100g,畜禽肝100g,海带100g,蔬菜两种各100g。

午晚间:水果一个。

晚餐:米饭100g,去皮海产品100g,豆制品100g,蔬菜100g。

睡前:脱脂鲜奶250毫升。

注意事项

1、三种食谱应交替进行,对未注明具体名称的食品科自行搭配,但数量要控制住。

2、一天之中最好是两种不同的水果。

3、每天饮水8-10杯,约两三升。

4、烹饪时以蒸煮为宜,每天食用的油脂最好不超过50g。

5、少放酱油、盐等调味品,可适度加醋。

6、晚餐主食适度减少为好。

一周减肥养颜食谱

周一

早:咖啡、苹果。

午:米饭(一小碗)、炒土豆青椒丝、生黄瓜一根,紫菜汤。

晚:煮虾(数只)、烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。

周二

早:麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。

午:鲫鱼萝卜豆腐汤、煮鸡蛋(一个)、蔬菜沙拉。

晚:绿豆粥(一小碗)、馒头(一个)、生拌茄泥、生黄瓜一根。

周三

早:乌龙茶、猕猴桃。

午:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。

晚:红豆粥(一小碗)、生拌茄泥、生黄瓜一根。

周四

早:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个。

午:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。

晚:玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋、生黄瓜一根。

周五

早:咖啡、苹果。

午:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。

晚:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。

周六

早:麦片粥(一小碗)、橙子。

午:煮鸡蛋(一个)、烧海鱼、蘑菇炒青菜。

晚:白薯粥(一小碗)、凉拌菠菜、饼(一两)。

周日

早:绿茶、苹果。

午:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤。

晚:绿豆粥、蒜瓣海带丝、馒头(一两)、生黄瓜一根。

结语:产后妈妈最想做的事就是甩掉身体厚厚的脂肪,以上是小编分享的有关产后妈妈吃什么减肥以及有助产后妈妈减肥的一周食谱,希望小编的推荐能够帮助到产后妈妈们!祝你们瘦身成功!

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